『在宅で働くと朝起きれなくなる』は贅沢な悩みでした【テレワークのリアルな睡眠】
こんにちは。 のまどちゃんです。
テレワーク経験者の多くが、その働き方にわりと満足しているみたいです。
テレワーク＝在宅ではないですが、今回は在宅勤務の睡眠についてです。
『在宅で働くと朝起きれなくなる』は贅沢な悩みでした【テレワークのリアルな睡眠】
ワーホリビザがあるにも関わらず、在宅勤務に切り替えました。
海外でも、外に働きに出るのはわりと苦痛でした。(笑)
外に仕事に行かなくなると、朝起きれなくなりました。(笑)
そこで、以下の結果が見えました。
在宅勤務になると朝起きれなくなる→間違い
生活スタイルが変わるから一時的に朝起きれなくなるだけのこと
新しい生活スタイルに、いきなり順応なんてできないですからね。
さらなる結論は以下です。
会社勤め→無理やり強制的に起きる習慣が身につく
在宅勤務→健康的に朝スッキリ起きれるようになる
在宅勤務で朝ちゃんと起きるには？【わりと一般論だがこれがベスト】
- 必要な睡眠の量を理解する
- 寝る時間を調整する
①在宅勤務に必要な睡眠の量
言うまでもなく、疲れとストレスの量できまり、人によります。
疲れやストレスが多すぎる→寝ても寝ても寝足りない
程よい疲れで精神的に安定→普通の人であれば8時間前後で十分
理論上、会社に行かない方が圧倒的に疲れもストレスも減るハズです。
通勤時間や同僚や上司との無駄な雑談がゼロになりますからね。
人はデータがないものには対応できない
- 疲れはどれくらい？
- ストレスはどれくらい？
- 集中力はどれくらいもつ？
まずは在宅で働きながら、自分がどれくらい疲れるかを知る必要があり、これはやってみるまでわかりませんよね。
②寝る時間を調整する
単純に朝８時に起きようと思えば、夜12時頃に眠れば問題なく起きれますよね。
ただこれらは、理論上の話です。
在宅勤務で起きれなくなる本当の理由は以下ではないか、と思ってます。
【在宅勤務】逆に疲れが少なすぎて寝付けない問題
在宅勤務できる職種は、PC作業が一般的ですかね。
通勤なしで座りっぱなし。脳は疲れてるのに身体はかなり元気です。
もちろん、家事しまくるとかなら別かもしれませんね。
疲れのバランスが悪いと眠りの質も悪いと感じる
具体例は以下です。
私は在宅勤務(フリーランス)を始め、朝起きれない、寝る時間もコントロールできない状態になりました。
翻訳やブログの執筆・日本語と英語で読書や勉強＝脳はフル稼働します。
→ただ買い物に行かない限りほぼ家にいる生活になる。
体の疲れ不足＋脳の疲ればかりでストレス増
→寝つけなくなる。
→ユーチューブとネットフリックスで夜更かし、、、。
その結果、朝起きれなくなる。
在宅勤務で朝起きれなくなるのは、この贅沢な悩みなのではないか？
そこで、在宅勤務が朝起きて仕事に集中するのに最も大切なことは以下です。
『在宅勤務にはエクササイズがマストという事実』を現実として受け入れる
通勤しなくてよいのと引き換えに、『エクササイズ』が必要になります。
「運動した方が体に良いよ」という綺麗ごとではなく、マストです。
『疲れてるし時間がないから運動しない』は洗脳でした
「自分の健康も家庭もかえりみず、会社のために一懸命働く事が美徳なんだ」と刷り込むのは、働く奴隷を必要とする搾取型の企業でした。
現に搾取せずに成長する会社は、社員の健康や睡眠の重要性を理解しています。社員が健康でなければ、圧倒的に睡眠の質も仕事の質も落ちるからです。
福利厚生の一部として、社内にジムがある会社が増えているのもそのためです。
頭の疲れをとるのは運動、体の疲れをとるのは睡眠
頭が一番スッキリするのは、運動した直後やその次の日です。
運動した日は、お腹も空くし、睡眠の質もかなり良い。ビールも格段においしいです。1年以上、エクササイズを続けてとったデータでして、断言できます。
ブログのアイデアが出なくてやる気が出ない、仕事に集中できない時は、運動せずに仕事や勉強ばかりしている時です。
※もちろん女性であれば生理やホルモンバランスの乱れ、食事も大きく影響するので、すべてが運動で解決できるわけではないです。
仕事だけをがんばる人は圧倒的に怠けてる
日本人は仕事さえがんばれば、お金さえ稼げればと思ってる人が多いですが、それは怠けてるだけですね。
「仕事さえ、お金さえ」と思っている人＝目先の事しか見えていない盲目な人です。
私が『在宅勤務で正しい睡眠をとるには運動がマストだ』と理解できるまでにかかった期間
1年くらい。
自分自身で物事を複雑にしてたんですかね、時間がかかりました。
人の身体は超シンプル、正しい運動＋質の良い睡眠でした。
たった30分の運動時間を惜しんで、仕事に闘魂する。
→睡眠の質の低下・朝起きれない・集中力の低下・いいアイデアも生まれない。
在宅で働く人に必要なエクササイズの量は？
- 有酸素運動なら→わりと本気で20分
- 筋トレなら→正しいやり方で20分～30分
- ヨガなら→筋肉痛になるレベルで20～30分
※ダラダラと効果のない運動は、何時間やっても意味なしです。頭がスッキするどころか、余計に疲れる感じがします。
運動を最低限やる必要がある時
- 睡眠の質が悪いと感じる時
- 集中力がなくやる気がでない時
- ストレスが多く憂鬱な時（うつ気味）
運動は、疲れているからこそやるというのが正しいと身をもって体感しました。
さらに正しいのは、完全に疲れ切る前にやるです。疲れすぎると思考停止するからです。本来は朝一の運動が効果的らしいのですが、自分の生活リズムにあった時間でも良いかと。
在宅であれば、仕事の前やお昼の前などに20分程度の運動時間を取れるハズです。私はフリーランスなので自由なので、仕事で疲れ切る前にやります。
【まとめ】
在宅勤務になって、起きれなくなるのは最初だけです。
「エクササイズ＋朝スッキリ起きる」のサイクルが身につけば、在宅勤務がやめられなくなる、というのがリアルではないでしょうか？
