ワーホリで筋トレ始めて3年ほど、身体に変化がですぎた話【リアルすぎてすみません】
こんにちは。のまどちゃんです。
ワーホリ3ヶ国しつつ、筋トレにもハマりました。
なぜなら結果が出すぎるからです。
若干リアルすぎて引くかもですが、包み隠さず報告します。
ワーホリで筋トレ始めて3年ほど、身体に変化がですぎた話【リアルすぎてすみません】
約３年ほど、時には本気で、時にはゆるりと筋トレを継続しました。
ザックリ目次
①30日スクワットチャレンジの結果
②ジムで筋トレ約6ヶ月の結果
③コロナでジム閉鎖 自宅で筋トレとヨガ生活の結果
ちなみに、筋トレを始める前の状態はこちら。
- 学生時代は文化部。スポーツ全般ダメ。
- 三十路女、平均的な体格、平均体重。
- 筋トレ経験ゼロ。有酸素運動も皆無。
①30日スクワットチャレンジ
1年の豪ワーホリから帰国後、海外で刺激を受けた私の脳は変化しました。
人生とはまったくの無縁だった「筋トレやってみよう！」という思考へ。
「おしりをプリッとさせてやる。」というユルい動機で、ネットでみつけたスクワットチャレンジを始めたのがキッカケでした。
30日スクワットチャレンジとは。
少しづづ回数を増やしながら、30日後には、一日300回のスクワットができるようになるというもの。
30日スクワットチャレンジの結果
- 四角かったお尻が丸みをおびた。
- お尻の下に弧の字のラインができた。
- 横から見たお尻の位置があがった。→足が長く見える効果。
たったの一ヶ月で、目標のプリっとお尻を達成しました。(笑)
- あいまいだったくびれがクッキリと現れた。
- 腹部から太ももにかけて、緩みまくったお肉が引き締まった。
- 背筋が伸び、圧倒的に姿勢が良くなった。
思いもよらぬ効果！スクワットだけで、実はいろいろ改善しまくる。
- 長い間苦しんでいた冷え性が改善した。
- お尻が引き締まりすぎておならをするのが難しくなった。(笑)
※そんなに真面目ではないので、気が向かない時や体調が悪い時は飛ばしたりして、実際は30日以上かかりました。無理なく続けることが大事です。
結果が出すぎて、自分でも引くくらい驚く
一番驚いたのことは、四方に緩んでいたお尻のお肉が、キュっと中心に寄りまくった事で、なんと、おならをするのがが難しくなってしまいました。(笑) 題にリアルにと書いたので、リアルにいきます。
代謝が良くなり、本当にひどかった冷え性が改善してしまったことも、かなり驚き。
ドイツ生活の1年は、筋トレを怠けた
スクワットチャレンジ後にワーホリ2か国目のドイツへ。
夏はサイクリング、川泳ぎ、ハイキング。
ヨーロッパ旅行やら、ビールはうまいし、とにかく楽しすぎて筋トレ一時中断です。(笑)
ただ、たま～に気が向いた時にスクワットだけをやってました。暇だとスクワットをする癖はついたみたいです。
スクワットチャレンジでついた筋肉は、その後どうなったのか？
驚いた事に、チャレンジをやめても、一度引き締まったお尻は、元に戻るということはなかったのです。
この事から、一度しっかりと身につけた筋肉は、そう簡単には落ちないことがわかります。
②ジムで本気の筋トレ
ドイツからカナダへ渡りました。ワーホリ3ヶ国目です。(笑)
コンドミニアムにジムがついてたので、本格的に筋トレを始めてみる。
- ダンベルで筋トレを週3回ﾞ→上半身と下半身の筋トレをバランスよく
- 有酸素運動を週2回→バイク・坂道ウォーキングなど
約20分～30分の本気のエクササイズを、ほぼ週5で継続しました。
今回はかなりやる気、目標は『本気の体質改善』でした。
なんせ仕事で痛めた、左肩の日常的な痛み、重度の腰痛、膝の痛みを抱えてました。これらが外で働くのが難しくなった要因です。※現在在宅ワークです。
ジムで本気の筋トレの結果（約6ヶ月）
- おしりはすぐに引き締まった→すでに鍛えていたから簡単
- お腹に縦のラインが2本出現した
- 肩の位置が上がってバストアップ
- 左右のバランスがよくなった→身体の歪み改善
- 肩の痛みと腰痛、ひざの痛みが劇的に改善された
- 冷え性が完全に治った
健康になると、細かいことは本当にどうでもよくなった
健康的な悩みがほぼ改善しました。
→冬は－30度のトロントで、冷え性という言葉は消滅しました。
→肩こりという概念もなくなる。
→筋肉がついたにも関わらず、とにかく身体が軽い。
気持ちが前向きになり、些細な悩みはどうでもよくなりました。
憂鬱や不安は圧倒的に減り、その代わりやる気や集中力も増加。
③コロナでジム閉鎖
思考錯誤し筋トレとヨガにたどり着いた
ジム閉鎖は本当にショックでした。このころには筋トレが、生活の一部になってました。
自宅でも結果が出やすいものをといろいろ試し、最終的に以下のメニューにたどり着きました。
- ヨガ30分を週に2～3回
- トレーニングチューブや重しを使い、筋トレ週に2回ほど
- 外でたまにウォーキング2～3時間（2020年7月現在）
このヨガは、ガッツリ筋肉痛になる汗ダクダク系のハードヨガです。ヨガは筋トレとストレッチを同時にでき、頭も身体も最高にスッキ炉リ。筋トレは、たるみを落としたい部分を中心に、20～30分ほど。
自宅で筋トレとヨガの結果（約３ヶ月）
- 二の腕が垂れるという現象はみられなくなった
- お尻とクビレの格差がさらに広がった
- お尻の位置が今までで一番高くなった
- 憎悪を覚えるひざのたるみが始めて改善した
- 太くて気になっていた太ももが超絶スッキリした
- 手首やひじ、ひざなどの関節が強化された
3年ほど、時には勢い、時にはダラダラ、時には本気で、筋トレを継続して発見したこと
3年と言いつつ、本気で筋トレした期間は実質的に1年くらいですかね。
毎日続けることだけが、継続ではないということです。
一度締まった筋肉は、財産になる
筋トレを再開すると、以前つけた筋肉はすぐ元にもどり、どんどん強化される事がわかります。筋トレをするたびに、確実になんらかの結果が出るのです。
このことから、別にやりたくない時はやらなくてもいいし、やるとすぐに結果がでるので、ぐうたらな自分でも、楽しく続けられたのだと思います。
筋トレは、美と健康と精神面、すべてに効果がでまくる
女性はムキムキにはならないので、キレイに身体が引き締まります。
肩こり・腰痛・冷え性・肌荒れなど、改善しない方がおかしいです。
不安や憂鬱が減り精神安定し、やる気や集中力があがります。
筋トレは1ヶ月やるだけで、間違いなく人生が変わります
筋トレは、裏切りません。 間違いなく人生が変化します。
恋愛・仕事・勉強、すべてに効果が出まくるので、騙されたと思ってやってみてください。
